Fitness > Artikels

Beenspieren verstevigen? Doe de squat!

De ideale oefening om je beenspieren te verstevigen is de squat. De squat is een technisch eenvoudig uit te voeren oefening. Toch denk je er beter even bij na. Er zijn namelijk een aantal (minder bekende) variaties op de oefening.

Variaties
Je kan de squat uitvoeren door je voeten op schouderbreedte te plaatsen zodat de belasting voornamelijk centraal in je bovenbeen te voelen is. Je kan de belasting ook naar de buitenkant van je benen verleggen door je voeten voorbij schouderbreedte te plaatsen. Maar je kan ook meer belasting leggen op je bilspieren. Dat kan je bijvoorbeeld doen door je voeten 45° naar buiten te draaien.

Uitvoering
De technische uitvoering van de oefening kan je hier terugvinden.

lees ook: "Afwisselen van gewichten doet groeien"
lees ook: "Eerst cardiotraining of eerst krachttraining?"
lees ook: "3 toptips voor krachttraining"