Fitness > Artikels

Eerst cardiotraining of eerst krachttraining?

Wie regelmatig een fitnesscentrum bezoekt weet dat een centrum vaak is opgedeeld in twee grote delen. Aan de ene kant staan cardiotoestellen zoals de fietsen, loopbanden, roeitoestellen,... Aan de andere kant staan de krachttoestellen en de losse gewichten.

Maar waar stap je nu het best als eerste naartoe?

De meeste mannen doen er het best aan om de cardiotraining nà de krachttraining te doen.

Krachttraining is namelijk een anaërobe bezigheid, waarbij je je toelegt op korte maar intensieve krachtexplosies. Je haalt je energie vooral uit koolhydraten die zitten opgeslagen in de spieren in de vorm van glycogeen. Dit is de krachtige brandstof die je nodig zult hebben om zware gewichten te tillen.

Bij cardiotraining ben je bezig met een aërobe bezigheid, waarbij je je toelegt op langer durende inspanningen op een gematigd tempo. Als er nog glycogeen beschikbaar is in je lichaam, dan zal je dit glycogeen voor je cardiotraining gebruiken. Na ongeveer 20 minuten begint dat op te raken en stapt je lichaam over op vetverbranding. Maar met cardio willen we zo efficiënt mogelijk vet verbranden. Als er nog glycogeen in je lichaam zit, sporten we dus 20 minuten zonder resultaat.

Daarom is het beter om krachttraining voor de cardiotraining te plaatsen om gedurende je krachttraining je volledige voorraad glycogeen op te branden om dan vanaf de eerste minuut cardio je overtollige vet als brandstof te gebruiken.

Even opwarmen door bijvoorbeeld 10 minuutjes te fietsen blijft echter wel aan te raden.

lees ook: "Beenspieren verstevigen? doe de squat!"
lees ook: "Afwisselen van gewichten doet groeien"
lees ook: "3 toptips voor krachttraining"