Fitness > Artikels

Je eigen fitnesscentrum

Als je onlangs beslist hebt om door middel van fitness je lichaamsbouw te veranderen, kom je op het punt waar je moet kiezen tussen fitness in het fitnesscentrum of fitness bij jou thuis.

Hoewel een fitnesscentrum zo zijn voordelen heeft (je hebt heel veel toestellen voorhanden, je kan hulp vragen als je dat wenst,...), staat niet iedereen te springen om zich bij een fitnesscentrum aan te sluiten.

• "het abonnement is te duur"
• "ik moet te lang wachten voor een toestel weer vrij is"
• "ik vertoon mij liever niet tussen al die afgetrainde atleten"
• "mijn verplaatsing neemt te veel tijd in beslag"
• "ik fitness liever helemaal afgezonderd"

Dergelijke struikelblokken zorgen ervoor dat je kiest om bij jou thuis aan de slag te gaan. Cruciaal bij het thuis trainen is dat je jezelf moet kunnen motiveren en dat je de oefeningen die je doet ook correct uitvoert. Deze twee zaken zijn zeer belangrijk bij thuis trainen.

Je weet dat je op termijn ook zal moeten overgaan tot de aankoop van je eigen fitnessproducten. Hoeveel je daaraan wil spenderen bepaal je zelf (jij weet het best wat je gezondheid je waard is). Bedenk echter dat je bij het kiezen voor thuis trainen hebt beslist dat je elke maand een fitnessabonnement uitspaart.

Wat heb je dan nodig?

Als je start met fitness bij jou thuis, begin je best met eenvoudige oefeningen waarbij je lichaamsgewicht je weerstand wordt. Denk hierbij aan oefeningen zoals push-ups en squats zonder gewichten (ga naar de rubriek fitnessoefeningen vrouwen/mannen voor andere doeltreffende oefeningen).

Al gauw zal je merken dat je wat beperkt bent in het aantal oefeningen dat je kan doen. Je zal gaandeweg ook aanvoelen dat je wat extra weerstand kan gebruiken omdat de oefeningen na verloop van tijd iets te makkelijk gaan. Dat is het moment om naar de toekomst te kijken en om je eigen fitnessproducten aan te schaffen (je hebt namelijk meer weerstand nodig om je lichaam verder te blijven ontwikkelen).

We raden je aan om dan over te gaan tot de aankoop van de volgende (makkelijk op te bergen!) basisproducten:

• sportkledij waar jij je gemakkelijk in voelt
• een fitnessmat
• een fitnessball
• weerstandsbanden
• losse gewichten (handhalters die al dan niet verstelbaar zijn in gewicht)
• iron gym bar

Waarom een fitnessmat?
Een fitnessmat is nuttig bij het uitvoeren van oefeningen waarbij je op de grond ligt (sit-ups, crunches, zijdelings liggend been heffen, superman, opdrukken,...) omdat ze je een zachtere ondergrond biedt. Dit is vooral belangrijk bij crunches en sit-ups omdat je ruggengraat de grond rechtstreeks raakt.

Waarom een fitnessball?
Een fitnessball is nuttig want als je traint met een fitnessball, worden de kleinste spieren in je lichaam verplicht mee te werken om je lichaam in balans te houden. Wist je dat enkel op de bal zitten je buikspieren al aan het werk zet om je in balans te houden?

Waarom weerstandsbanden?
Weerstandbanden zijn er in verschillende kleuren (elke kleur heeft een eigen weerstandsniveau). Deze zijn nuttig omdat ze een alternatief bieden voor de losse gewichten. De nadruk ligt minder op kracht en meer op het uithoudingvermogen van de spieren.

Waarom losse gewichten?
Losse gewichten bieden meer voordeel dan de bekende statische (en grote) fitnesstoestellen. Bij fitness met losse gewichten spreek je zowel het centrale punt van de spier, als de omliggende spieren aan. De omliggende spieren helpen namelijk het losse gewicht in balans te houden. Deze omliggende spieren worden bij fitnesstoestellen niet geprikkeld omdat de toestellen zo gemaakt werden dat enkel het centrale punt van de spier wordt getraind.

Waarom een iron gym bar?
Een Iron Gym bar is nuttig omdat het je toelaat om de beste en belangrijkste oefening voor je rugspieren uit te voeren, nl. pull ups of optrekken. Je onderrug en je ruggengraat worden opmerkelijk minder belast dan bij voorovergebogen oefeningen voor je rug. Je kan deze bar ook gebruiken voor andere oefeningen (benen optrekken, verhoogd opdrukken, dips,...).

Met deze basisproducten kan je al een hoop fitnessoefeningen uitvoeren zonder maar één voet in een fitnesscentrum binnen te zetten.

Vanaf nu heb je je eigen fitnesscentrum!

lees ook: "De link tussen krachttraining en afvallen"
lees ook: "Waarom je overgewicht beter vermijdt"
lees ook: "Weinig tijd voor fitness?"