Fitness > Dames > Schema's > Full body schema

Full body

Bovenbenen

• squat
  2x 10 herhalingen
• zijdelings liggend been heffen
  2x 10 herhalingen

Kuiten

• hielen tillen
  2x 10 herhalingen

Buik

• crunches
  2x 20 herhalingen

Onderrug

• liggende superman
  2x 15 herhalingen

Middenrug

• voorovergebogen roeien
  2x 10 herhalingen

Borst

• opdrukken
  2x 10 herhalingen

Schouders

• zijwaarts heffen
  2x 10 herhalingen
• arm strekken
  2x 10 herhalingen

Armen

• triceps: achterwaarts arm strekken
  2x 10 herhalingen
• biceps: arm buigen
  2x 10 herhalingen

Warm je vooraf goed op en zorg steeds dat je voldoende water of sportdrank bij de hand hebt.