Fitness > Dames > Oefeningen > Borst

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik

De borststreek van vrouwen kan rekenen op heel wat (al dan niet gewenste) aandacht. Dat is een feit. Maar naast het esthetische aspect helpen oefeningen voor de borst ook om de algehele conditie op te krikken. De voornaamste fitness oefeningen voor de borststreek worden hieronder kort uitgelegd.

Opdrukken

Opdrukken is in de volksmond beter bekend als "pompen" of "push ups". Ga op je buik liggen en zet je handen net naast je schouders of borst. Hou je knieën naast elkaar op de grond en duw jezelf met gestrekt bovenlichaam omhoog. Als je kan, mag je ook de meer bekende variant hierop uitvoeren waarbij je steunt op je tenen en niet op je knieën. Hou hierbij je lichaam dan wel volledig gestrekt.

1 2

Bankdrukken

Ga op je rug op een bank of op de grond liggen met in je handen lichte gewichten. Hou de gewichten net naast je borststreek en duw ze omhoog door je armen te strekken. Laat je armen rustig terug zakken.

1 2

Schema voor stevige borst

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik