Fitness > Dames > Oefeningen > Buik

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik

Voor een groot aantal mensen is de buik een belangrijke bron van frustratie. Ze willen graag vermageren en hopen dat ze zullen afvallen door als een gek dagelijks 800 (vaak halve) sit-ups te doen. Dit is de grote fout: ze focussen op aantallen en niet op de juiste uitvoering ervan. Hieronder leggen we de beste buikspieroefeningen voor je uit.

Crunch

Ga op je rug liggen met je voeten op een stoel of bankje. Hou je handen op je borst of naast je lichaam. Hef je schouders en hoofd van de grond en trek je buikspieren samen. Zak gecontroleerd terug maar zorg ervoor dat je schouders en hoofd de grond niet raken. De crunch geldt als één van de beste fitness oefeningen voor de buikspieren.

1 2

Schuine crunch

Ga op je rug liggen en trek je benen op met je schoenzolen plat op de grond. Laat je beide benen naar links uitvallen maar blijf met beide schouders op de grond. Hef je schouders en hoofd van de grond en trek je buikspier in je rechterzijde samen. Zak gecontroleerd terug maar zorg ervoor dat je schouders en hoofd de grond niet raken. Herhaal deze oefening ook aan je andere kant.

Omgekeerde crunch

Ga op je rug liggen met je benen geplooid en je voeten plat op de grond. Hou je handen op je borst of naast je lichaam en hef je hoofd van de grond. Trek je knieën richting borst en til je bekken even los van de grond. Laat je bekken en je knieën gecontroleerd zakken.

1 2

Fiets crunch

Ga op je rug liggen en begin fietsende bewegingen te maken met je benen. Je merkt dat je knieën afwisselend dichter en verder van je buik verwijderd zijn. Hou je handen net achter je oren. Op het moment dat je rechterknie dicht tegen je lichaam komt, beweeg je met je linkeroksel richting rechterknie. Op het moment dat je linkerknie dicht tegen je lichaam komt, beweeg je met je rechteroksel richting linkernie. Deze oefening staat gekend als een zware maar doeltreffende buikspieroefening.

1 2

Benen optrekken

Voor deze oefening heb je nood aan een toestel dat je van de grond houdt. Bijvoorbeeld een balk of staaf op redelijke hoogte of een leg raise machine. Hou je rug recht en trek je benen zo hoog als je kan. Begin met je knieën op te trekken. Als dat te vlot gaat, hou dan je benen gestrekt bij het optrekken.

1 2

Rotaties

Sta rechtop met je voeten iets wijder dan je schouders zodat je stevig op de grond staat. Draai enkel je bovenlichaam een kwartslag naar links en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit zo veel mogelijk. Vergeet ook je rechterzijde niet. Je kan ook afwisselend 1x links en 1x rechts roteren. Hou je buikspieren ten allen tijde gespannen.

1 2

Schema voor strakke buik

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik