Fitness > Dames > Oefeningen > Kuiten

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik

Mooie benen en kuiten oefenen een bepaalde aantrekkingskracht op mannen uit. Maar ze horen niet enkel mooi te zijn, ze moeten ook sterk en fit genoeg zijn om de rest van het lichaam te dragen. We bespreken hier kort de voornaamste oefeningen voor de kuitspieren.

Hielen tillen

Rechtop staan, handen kan je gewoon laten hangen. Hou een beetje ruimte tussen je voeten. Til je hielen in de lucht en ga enkel op je tenen staan. Je kan voor ondersteuning ook voor een muur gaan staan of je evenwicht houden met behulp van een hoge stoel of een ander voorwerp.

1 2

Eenzijdig hiel tillen

Dit is een moeilijkere variant op de oefening "hielen tillen". De gedachte is net dezelfde maar nu ga je enkel je linkerhiel/rechterhiel omhoog heffen. Je steunt dus op één voet, de andere voet hou je van de grond.

Hielen tillen op een matje

Dit is een moeilijkere variant op de oefening “hielen tillen”. Door op de rand van een matje te staan (je tenen op het matje, je hiel naast het matje) maak je de beweging groter. Dit is een extra belasting op je kuitspieren.

Schema voor gespierde kuiten

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik