Fitness > Dames > Oefeningen > Rug

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik

De meeste vrouwen die gezond willen afslanken door fitness gaan zich richten op het trainen van hun buikspieren. Het is bij fitness echter ook belangrijk om voor een zekere symmetrie te zorgen. Als je enkel focust op bv buikspieroefeningen, dan verwaarloos je de directe tegenhanger (de rug). Om een gelijke verhouding tussen buik en rug te behouden raden we je aan de onderstaande oefeningen voor de rugspieren in te passen in je fitnessworkout.

Onderrug: Liggende superman

Ga op je buik liggen met gestrekte benen. Strek je armen voor je uit met je handpalmen op de grond. Til je armen, hoofd en borst gelijktijdig van de grond en houd deze houding even aan. Keer dan terug naar de liggende houding. Let op: bij deze oefening maak je maar een heel kleine beweging. Deze oefening is zowat de beste versterkende oefening voor de onderste rugspieren.

1 2

Midden- en bovenrug: Voorovergebogen roeien

Buig voorover met een rechte rug totdat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Plooi dan een klein beetje door je knieën. Laat je armen hangen en neem in beide handen een licht gewicht. Trek deze gewichten langsheen je benen naar je borst. Laat daarna je armen terug rustig zakken.

1 2

Schema voor sterke rug

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik