Fitness > Dames > Oefeningen > Schouders

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik

De schouderspieren kunnen worden opgedeeld in drie zijden (voorkant, zijkant en achterkant). Om je schouders in zijn gehele vorm te trainen, moet je de drie afzonderlijke delen aanpakken. We leggen je uit hoe.

Zijwaarts heffen (zijkant)

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte. Hou je rug recht en hef je armen zijwaarts totdat je lichaam de letter T vormt. Hou dit even aan en laat vervolgens je armen terug zakken.

1 2

Arm strekken (voorkant)

Ga zitten op een stoel met een leuning of sta rechtop met de voeten op schouderbreedte. Hou je handen naast je hoofd en hou je rug recht. Steek je armen recht omhoog. Zak vervolgens langzaam terug tot wanneer je handen opnieuw naast je hoofd zijn. Deze oefening kan al gauw met lichte gewichten uitgevoerd worden.

1 2

Voorovergeboven vlinderen (achterkant)

Ga zitten op een stoel of bankje en buig voorover totdat je bovenlichaam op je bovenbenen ligt. Je kan ook staand voorover buigen en lichtjes door je knieën zakken. Neem eventueel een licht gewicht in beide handen. Laat je armen hangen. Sla je armen met licht geplooide ellebogen open als een vlinder. Hou even aan en laat gecontroleerd zakken.

1 2

Schema voor schouders

Benen - Kuiten - Armen - Rug - Borst - Schouders - Buik