Fitness > Heren > Schema's > Benen schema

Benen

Bovenbenen en kuiten

• squat
  3x 15 herhalingen
• been buigen
  3x 15 herhalingen
• hielen tillen
  3x 10 herhalingen

"Honderd" (5 oefeningen van elk 20 herhalingen, zonder rust tussenin)

• squats
  20 herhalingen
• lunges
  20 herhalingen
• zijdelings liggend been heffen
  20 herhalingen
• springen
  20 herhalingen
• hielen tillen
  20 herhalingen

Kijk voor je begint nog even terug naar de uitvoering van de oefeningen voor de benen.

Warm je vooraf goed op en zorg steeds dat je voldoende water of sportdrank bij de hand hebt.