Fitness > Heren > Schema's > Full body schema

Full body

Borst

• bankdrukken
  2x 12 herhalingen
• vlinderen
  2x 10 herhalingen

Rug

• optrekken
  2x 12 herhalingen
• voorovergebogen trekken
  2x 10 herhalingen
• liggende superman
  2x 10 herhalingen

Schouders

• voorovergebogen vlinderen
  2x 10 herhalingen
• zijwaarts heffen
  2x 10 herhalingen
• arm strekken
  2x 10 herhalingen

Armen

• triceps: liggend arm strekken
  2x 12 herhalingen
• biceps: arm buigen
  2x 12 herhalingen

Benen

• squat
  2x 15 herhalingen
• been buigen
  2x 15 herhalingen

Kuiten

• hielen tillen
  2x 10 herhalingen

Buik

• crunch
  2x 25 herhalingen

Warm je vooraf goed op en zorg steeds dat je voldoende water of sportdrank bij de hand hebt.