Lichaamstypes

Je lichaamstype kan je bepalen door te kijken naar de bouw van je lichaam. Je lichaamstype is genetisch bepaald. Het is dus onmogelijk om je lichaamstype te veranderen. Dit moet je accepteren. Dit wil echter niet zeggen dat je er niet anders kan gaan uitzien. Door middel van cardio-oefeningen en krachttraining kan je jezelf hervormen in de man die jij wil zijn.

Voor je begint met trainen is het belangrijk om je lichaamstype te kennen om van daaruit een realistisch doel te bepalen voor jezelf. We onderscheiden 3 vormen van lichaamstypes: Ectomorph, Mesomorph en Endomorph.

Een ectomorph persoon is in het algemeen vrij groot en slank en beschikt over lichte botten. De benen, armen en vingers zijn vrij lang ten opzichte van het bovenlichaam. Mannen met deze lichaamsbouw hebben in het algemeen veel moeite om breed en sterk worden. Het voordeel voor deze mannen is dat ze vrij snel evolutie kunnen zien in de spiergroei. De spieren zullen zich ook mooi aftekenen dankzij het lage vetpercentage.

Een mesomorph persoon heeft in het algemeen beter ontwikkelde spieren en beschikt over zware botten. Mannen met deze lichaamsbouw kunnen snel spieren opbouwen maar moeten voor de aftekening van de spieren (spierdefinitie) regelmatig cardio-oefeningen doen. Dit type is de ideale vorm voor mannen die hun lichaamsbouw willen veranderen.

Een endomorph persoon is in het algemeen wat breder dan de voorgaande types. Deze hebben dikke botten en behouden het meeste vet op het lichaam. Ze kampen snel met overgewicht maar kunnen ook snel spieren ontwikkelen. Ze moeten vaak cardio-oefeningen doen om het overtollige vet te verbranden. Ze hebben van nature uit al een grote kracht waardoor ze al snel met zware gewichten aan de slag kunnen.

Meestal vallen we tussen twee types in. Dat maakt dat we een soort mengeling zijn van twee types. Elk type heeft zijn voor- en nadelen.

ectomorph	mesomorph	endomorph

Ongeacht welk type je bent, de volgende oefeningen zullen je helpen om er uit te zien zoals je altijd al wou.

Omdat we ervaren dat onze lezers vaak op zoek zijn naar oefeningen en informatie over specifieke spiergroepen, hebben we de oefeningen opgedeeld per spiergroep:

oefeningen voor een stevige borst

oefeningen voor een sterke rug

oefeningen voor brede schouders

oefeningen voor gespierde armen

oefeningen voor krachtige benen en kuiten

oefeningen voor harde buikspieren