Oefeningen voor hem
We kunnen de fitnessoefeningen opdelen in twee soorten: cardio en krachttraining.
Cardio is de verzamelnaam voor oefeningen die we doen om het uithoudingsvermogen op te krikken. Vaak zijn dat de oefeningen die iets meer tijd vragen en waarbij we weinig of geen weerstand krijgen. Ideale oefeningen om het uithoudingsvermogen aan te spreken zijn lopen, fietsen, zwemmen,… Op het internet en in de boekhandel kan je een aantal handleidingen terugvinden met meer informatie over de correcte hartslag, de opbouw, de duur en dergelijke meer. Voor hulp bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen kan je ook steeds terecht bij de betere fitnesscentra.
Krachttraining is de verzamelnaam voor oefeningen die we doen om de spieren groter en sterker te maken. Algemeen kan men stellen dat we met behulp van halfzware tot zware gewichten tegen de zwaartekracht in gaan werken.
We gaan uit van een aantal herhalingen per set. Voor elke oefening probeer je 3 of 4 sets te maken.
Probeer steeds zoveel mogelijk herhalingen te maken als je op dat moment kan. Probeer tussen de 3 en de 15 herhalingen te blijven. Als je voelt dat je eigenlijk meer dan 15 herhalingen direct na elkaar kan uitvoeren, gebruik je beter wat meer weerstand.
Concreet kan één oefening er als volgt uitzien: 14 herhalingen in set 1, 11 herhalingen in set 2 en 8 herhalingen in set 3. Neem gerust wat rust tussen de sets om op adem te komen. Je zal voelen dat je na verloop van tijd minder rust nodig hebt.
Het is ook belangrijk om aandacht te hebben voor je ademhaling. Vaak houden mensen hun adem in gedurende de inspanning. Op die manier krijgen je spieren minder zuurstof, waardoor ze aan kracht verliezen. Ook je hersenen krijgen minder zuurstof, en dat vermijdt je beter.
De oefeningen voor krachttraining werden voor de duidelijkheid ingedeeld per spiergroep:
1. Dames
2. Artikels
3. Armen heren