Borst - Rug - Schouders - Armen - Benen - Kuiten - Buik

Oefeningen voor de armen

De armen zijn de werktuigen van de man. Sterke armspieren helpen om bepaalde handelingen makkelijker uit te voeren. Gespierde armen zorgen ook vaak voor een "wauw" effect bij anderen mensen. Ze stralen een bepaalde kracht en onoverwinnelijkheid uit. Hoog tijd dus om aan de slag te gaan met de onderstaande oefeningen voor stevige armen.

Triceps (achterkant van je bovenarm): Dippen tussen bankjes

Gebruik twee bankjes. Steun met je armen op één bankje en leg je voeten op het andere bankje (niet op de afbeelding). Je lichaam vormt een brug tussen de bankjes. Hou je rug recht en laat je zakken door je ellebogen te plooien. Zak totdat je onderarm en je bovenarm een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Duw je vervolgens met je armen omhoog zonder je voeten te verplaatsen.

1 2

Triceps: Liggend arm strekken

Ga op je rug liggen op een bankje met in beide handen een gewicht. Duw je armen recht boven je uit zodat je armen en de rest van je lichaam een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Breng de gewichten rustig naast je oren door enkel je elleboog te plooien. Strek vervolgens je elleboog opnieuw. Let op: dit kan een gevaarlijke oefening zijn als je te veel gewicht gebruikt.

1 2

Triceps: Achterwaarts arm strekken

Buig voorover met een rechte rug totdat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Plooi dan een klein beetje door je knieën. Hou in beide handen een gewicht vast. Hou je bovenarm parallel met je bovenlichaam maar plooi de elleboog zodat de handen naar je voeten wijzen. Trek je handen naar achter door je elleboog gewoon te strekken. Plooi vervolgens terug je elleboog zodat je handen naar je voeten wijzen.

1 2

Biceps (voorkant van je bovenarm): Arm buigen

Rechtop staan met je armen naast je lichaam. Hou in beide handen een gewicht. Zet je voeten een beetje uit elkaar voor een stabiele houding. Hef je linkerhand omhoog door je linkerelleboog te plooien. Hef je hand tot op de hoogte van je schouder. Laat je hand zakken en herhaal de oefening met je rechterarm. Wissel de armen steeds af. Je kan op deze oefening een aantal variaties uitvoeren door simpelweg je pols te draaien.

1 2

Biceps: Ondersteund arm buigen

Ga zitten op een bankje en leun lichtjes voorover. Hou in één hand een gewicht en plaats de elleboog van diezelfde arm tegen de binnenkant van je bovenbeen. Hou het gewicht net boven de grond. Steun met je andere hand op je ander bovenbeen. Hef het gewicht in je ene hand door je biceps samen te trekken en je elleboog te plooien. Laat vervolgens je arm opnieuw zakken tot net boven de grond.

1 2

Schema voor sterke armen

Borst - Rug - Schouders - Armen - Benen - Kuiten - Buik