Borst - Rug - Schouders - Armen - Benen - Kuiten - Buik
Oefeningen voor de kuiten
De kuitspieren maken vaak geen deel uit van een fitness schema. Het is dan ook geen spiergroep waarmee we vaak lopen te pronken. Maar onder een sterk lichaam horen nu eenmaal stevige benen en kuiten. We bespreken hier kort de voornaamste oefeningen voor de kuitspieren.
Hielen tillen
Rechtop staan met eventueel een gewicht in beide handen. Laat je armen gewoon hangen. Hou een beetje ruimte tussen je voeten. Til je hielen in de lucht en ga enkel op je tenen staan. Je kan voor ondersteuning ook voor een muur gaan staan of je evenwicht houden met behulp van een hoge stoel of een ander voorwerp.
1 
2
Eenzijdig hiel tillen
Dit is een moeilijkere variant op de oefening "hielen tillen". De gedachte is net dezelfde maar nu ga je enkel je linkerhiel/rechterhiel omhoog heffen. Je steunt dus op één voet, de andere voet hou je van de grond.
Hielen tillen op een matje
Dit is een moeilijkere variant op de oefening "hielen tillen". Door op de rand van een matje te staan (je tenen op het matje, je hiel naast het matje) maak je de beweging groter. Dit is een extra belasting op je kuitspieren.
Borst - Rug - Schouders - Armen - Benen - Kuiten - Buik
1. Dames
2. Artikels
3. Armen heren