Borst - Rug - Schouders - Armen - Benen - Kuiten - Buik
Oefeningen voor de schouders
De schouderspieren kunnen worden opgedeeld in drie zijden (voorkant, zijkant en achterkant). Om je schouders in zijn gehele vorm te trainen, moet je de drie afzonderlijke delen aanpakken. We leggen je uit hoe.
Zijkant: Zijwaarts heffen
Sta rechtop met een paar gewichten in je handen. Zet je voeten op schouderbreedte. Hou de gewichten langs je zij en hef je armen zijwaarts met licht geplooide ellebogen tot dezelfde hoogte van je schouders. Hou even aan en laat je armen terug zakken. Deze oefening zorgt letterlijk voor brede schouders.
1 
2
Zijkant: Zittend zijwaarts heffen
Ga zitten op een stoel of bankje met leuning. Zet je voeten wat uit elkaar voor steun. Hou de gewichten langs je zij en hef je armen zijwaarts met licht geplooide ellebogen tot dezelfde hoogte van je schouders. Hou even aan en laat je armen terug zakken.
Voorkant: Arm strekken
Ga op een bankje met leuning zitten en hou een gewicht in beide handen. Hou je handen net boven je schouders en druk de gewichten recht naar boven door je arm te strekken. Hou even aan en laat je armen terug zakken totdat het gewicht opnieuw net boven je schouders hangt. Je kan deze oefening afwisselend met je rechter- en linkerarm doen, maar je kan ze ook gelijktijdig strekken. Deze oefening is één van de meest bekende oefeningen voor de schouders. Ze maakt ook deel uit van de zogenaamde samengestelde fitness oefeningen.
1 
2
Voorkant: Voorwaarts heffen
Sta rechtop met een paar gewichten in je handen. Zet je voeten op schouderbreedte. Hou de gewichten kort naast je lichaam en hef het gewicht met gestrekte armen voorwaarts tot op schouderhoogte. Hou even aan en laat je armen terug zakken.
1 
2
Achterkant: Voorovergebogen vlinderen
Sta rechtop. Buig voorover totdat je bovenlichaam bijna parallel loopt met de grond. Hou in beide handen een licht gewicht. Laat je armen gestrekt hangen. Sla je armen met licht geplooide ellebogen open als een vlinder. Hou even aan en laat gecontroleerd zakken.
1 
2
Achterkant: Zittend voorovergeboven vlinderen
Ga zitten op een stoel of bankje en buig voorover totdat je bovenlichaam op je bovenbenen ligt. Hou in beide handen een licht gewicht. Laat je armen hangen. Sla je armen met licht geplooide ellebogen open. Hou even aan en laat gecontroleerd zakken.
Borst - Rug - Schouders - Armen - Benen - Kuiten - Buik
1. Dames
2. Artikels
3. Armen heren