Schema's voor heren

We hebben ondertussen een aantal oefeningen leren kennen per spiergroep. Met deze oefeningen kan je voor jezelf een schema opmaken dat je kan helpen om fit en gezond te worden. Een fitness schema is als een soort motivator: het is namelijk de ideale leidraad om geconcentreerd te blijven. Als het opmaken van een fitness schema op dit moment een tikkeltje complex lijkt, kan je altijd beginnen met één van de onderstaande fitness schema's voor heren.

Er staat zowel een full body schema voor je klaar als een aantal specifiek gerichte schema's. Je kan dus je volledige lichaam onder handen nemen, maar je kan je ook gewoon concentreren op een specifieke spiergroep. Na verloop van tijd kan je "full body" combineren met één of meerdere specifieke schema's.

• Armen en schouders schema


• Benen schema


• Borst en middenrug schema


• Buik en onderrug schema


• Full body schema

Tip:
Download gratis het Fitsite training log om je vooruitgang gestructureerd bij te houden. Gewoon even uitprinten en je kan aan de slag!